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失眠该如何调理?健脾安神的食物

2018-09-04 来源:未知 我要投搞

失眠了如何调理?最近,门诊的失眠患者较多,为了使大家了解常用的失眠自助方法,先容一些健脾的食物,安神的食物,特写此篇文章供大家学习,希翼能为广大失眠患者解除病痛有所助益。

  【健康课堂】失眠了如何调理?

  1、不要提前上床,该几点睡就几点睡,比如以前11点睡就还是11点睡;

  2、多吃清淡食物,晚上少吃,减轻胃肠负担;

  3、白天要保持清醒,让自己兴奋一些,绝对不能睡觉,这样晚上才能睡好觉。好多患者,白天昏昏沉沉,有时候就睡一会,可到了晚上就睡不着了,这不是颠倒了吗?!再有就是白天适当运动,不要过度安闲;

  4、晚上睡前按摩头部,热水洗脚,睡前也可以喝一杯热牛奶;

5、对于睡前紧张的患者,可以睡前自己做20次腹式深呼吸;


 养心安神健脾的食物如下:

  1.小麦

  关于小麦的祛病功效,《本草纲目》中有“养心、益肾、和血、健脾”的记载。小麦的胚芽中营养素含量非常丰富,其中含有植物凝集素具有养心安神的功效。

甘草小麦饮

材料:小麦50克,大枣15枚,甘草10克。

做法:将小麦、大枣、甘草洗净放入锅中,加水适量,水煎去渣,取汁饮用。

功效:有养心安神,甘缓和中的作用。适用于失眠盗汗,精神恍惚,悲伤欲泣,不能自主,哈欠频发或神经衰弱等症。


小麦桂圆粥

材料:小麦100克,红枣25枚,桂圆肉25克,糯米100克,白糖适量。

做法:将小麦淘洗干净,加热水泡胀,倒入锅中,加水煮熟,取汁水,加入淘洗干净的糯米、洗净去核的红枣和切碎的桂圆肉,用大火烧开后转用小火煮成稀粥,调入白糖即成。每日早、晚两次食用。

功效:清热除烦,利尿止渴。适用于失眠症、慢性腹泻、癔症、乳腺炎等病症。

  

  2.粳米

  粳米含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素(B、A、E)及纤维素、钙、磷、铁等物质。粳米的其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和外膜中。粳米与天麻、远志、枣仁搭配食用对于失眠有较好的缓解作用。

粳米天麻饭

材料:粳米100克,竹笋、胡萝卜各50克,天麻5克,鸡肉25克,香菇、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。

做法:将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香菇洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入备好的其他材料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。

功效:健脑强身,镇静安眠。适用于失眠多梦、头晕眼花、神疲健忘等症。

远志枣仁粥

材料:粳米75克,远志15克,炒酸枣仁10克。

做法:将粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

功效:宁心安神,健脑益智。可治老年人血虚所致的失眠、惊悸、健忘等症。



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